숫자를 행동으로 바꾸는 건강 꿀툴
내 몸의 숫자,
궁금한 말로 바로 찾아요
“하루 몇 칼로리?”, “임신 몇 주?”처럼 지금 궁금한 말을 입력하면 참고할 도구부터 보여드려요.
전체 계산기
몸 상태와 목표에 맞는 건강 지표를 바로 확인하세요.
생활 속 다른 계산도 필요하다면
11개 분야 · 74개 도구
분야를 펼치면 관련 계산기를 모두 볼 수 있어요.
2026년 계산 기준
| BMI | 체중 kg ÷ 키 m² 기준 체질량지수 |
|---|---|
| BMR | Mifflin-St Jeor 공식 기준 기초대사량 |
| 운동 칼로리 | MET × 3.5 × 체중kg ÷ 200 × 운동 시간 |
| 체지방률 | U.S. Navy 둘레 측정 방식의 추정값 |
| 임신 주수 | 마지막 생리 시작일 + 280일 예정일 기준 |
목적별 건강 계산기
- 체중 관리 — BMI 계산기로 비만도 구간을, 체지방률 계산기로 체성분을 추정하세요.
- 다이어트·식단 계획 — 기초대사량 계산기로 유지 칼로리를, 칼로리 소모 계산기로 운동별 소모량을 확인합니다.
- 임신 — 임신 주수 계산기로 현재 주수와 출산예정일, D-day를 확인하세요.
모든 계산기는 공개된 표준 공식을 사용한 참고용 추정치이며 의학적 진단이 아닙니다. 정확한 건강 상태는 의료기관에서 확인하세요.
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숫자로 시작하는 건강 관리
다이어트든 근력 운동이든 시작점은 내 몸의 현재 수치입니다. BMI로 체중 구간을, 기초대사량(BMR)으로 하루 최소 에너지를, 활동대사량(TDEE)으로 유지 칼로리를 파악하면 감량·증량 목표를 구체적인 숫자로 세울 수 있습니다. 예컨대 유지 칼로리에서 하루 300~500kcal을 빼면 무리 없는 감량 속도(주 0.3~0.5kg)가 나옵니다.
이 사이트의 계산기는 널리 검증된 표준 공식(Mifflin-St Jeor 등)을 사용하지만, 결과는 평균적인 추정치일 뿐 개인의 근육량·건강 상태에 따라 달라집니다. 질환이 있거나 급격한 체중 변화를 계획한다면 의료 전문가와 상의하세요. 계산식 관련 의견은 문의로 받습니다.마지막 업데이트: 2026년 8월 31일 · 데이터 2026.08.31.1
자주 묻는 질문
BMI 정상 범위는 어떻게 되나요?
대한비만학회 기준으로 18.5~22.9는 정상, 23~24.9는 과체중, 25 이상은 비만으로 분류합니다. BMI는 근육량을 구분하지 못하므로 참고 지표로만 활용하세요.
기초대사량(BMR)이 무엇인가요?
아무 활동도 하지 않아도 생명 유지를 위해 소비되는 최소 에너지입니다. 여기에 활동량 계수를 곱하면 하루 유지 칼로리(TDEE)를 구할 수 있습니다.
체지방률 계산은 얼마나 정확한가요?
둘레 측정 기반 U.S. Navy 방식은 간편하지만 추정값입니다. 정밀한 측정은 인바디(생체전기저항)나 DEXA 검사가 필요합니다.
이 계산 결과가 의학적 진단인가요?
아니요. 모든 결과는 참고용이며 의학적 진단이 아닙니다. 건강 상태에 대한 판단은 반드시 의사와 상담하세요.