기초대사량(BMR)·하루 필요 칼로리 계산기

계산 공식

W는 몸무게 kg, H는 키 cm, A는 만 나이입니다. 유지 칼로리는 기초대사량에 활동 계수를 곱해 추정합니다.

기초대사량으로 감량 속도 정하기

기초대사량(BMR)은 숨만 쉬어도 쓰는 에너지, 여기에 활동량을 곱한 것이 하루 총 소모량(TDEE)입니다. 감량은 TDEE에서 300~500kcal 정도를 빼는 것이 지속 가능한 속도입니다. 그 이상 급격히 줄이면 근손실과 요요 위험이 커지고 기초대사량 자체가 떨어져 역효과가 납니다.

기초대사량을 올리는 검증된 방법은 근육량을 늘리는 것뿐입니다. 다이어트 중에도 단백질 섭취와 근력 운동을 유지해야 감량분이 지방 위주가 됩니다. 계산 결과는 표준 공식 기반 추정치이므로 2주쯤 체중 변화를 보며 내 실제 유지 칼로리를 보정해 가세요.