어떻게 계산하나요?
입력한 키·몸무게·나이·활동 정보에 공개된 건강 지표 공식을 적용해 범위와 해석 기준을 함께 보여줍니다.
간편 계산
칼로리 소모 계산기
운동 종류와 시간, 체중을 기준으로 예상 소모 칼로리를 계산합니다.
계산 공식
소모 kcal = MET × 3.5 × 체중kg ÷ 200 × 운동 시간(분)
MET는 표준 활동 강도값입니다. 실제 소모량은 속도, 경사, 휴식 시간, 심박수, 운동 자세에 따라 달라질 수 있습니다.
운동 칼로리, 과신하지 마세요
운동별 소모 칼로리는 MET(운동 강도 지수) 기반 추정치로, 체중이 무거울수록 같은 운동에서 더 많이 소모됩니다. 다만 운동으로 태우는 양은 생각보다 적어서, 라면 한 그릇을 상쇄하려면 한 시간 가까운 달리기가 필요합니다. '운동했으니 먹어도 된다'는 계산은 대부분 적자로 끝납니다.
감량의 8할은 식단, 운동의 역할은 근육 유지와 대사 건강입니다. 일상 활동량(NEAT — 걷기, 계단, 서 있기)을 늘리는 것이 운동 한 번보다 주간 총 소모량에 크게 기여하는 경우가 많으니, 계산기로 활동별 수치를 비교해 보세요.
자주 묻는 질문
MET는 무엇인가요?
MET는 활동 강도를 나타내는 단위입니다. 숫자가 높을수록 같은 시간 동안 더 많은 에너지를 씁니다.
운동기기 칼로리와 차이가 나는 이유는 무엇인가요?
기기별 보정 방식, 심박수 반영 여부, 실제 속도와 자세 차이 때문에 결과가 달라질 수 있습니다.
체중이 같으면 모두 같은 칼로리를 쓰나요?
아니요. 나이, 성별, 근육량, 운동 숙련도, 강도에 따라 실제 소모량은 달라집니다.
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본 계산은 참고용입니다. 통증, 질환, 재활 상황이 있으면 운동 처방은 전문가에게 확인하세요.
계산 근거와 편집 검수
건강 수치 참고의 기준을 공개합니다
결과를 볼 때 주의하세요
계산 결과는 진단이 아니며 임신, 성장기, 고령, 질환·복용약과 체성분 측정 방식에 따라 해석이 달라집니다. 증상이나 치료 판단은 의료진과 상의하세요.