간편 계산
체지방률 계산기
줄자로 잰 키와 신체 둘레를 바탕으로 예상 체지방률을 확인합니다.
계산 기준
남성은 키, 목둘레, 허리둘레를 사용하고 여성은 키, 목둘레, 허리둘레, 엉덩이둘레를 사용합니다. 같은 시간대와 같은 자세로 반복 측정한 변화 추세를 보는 용도로 적합합니다.
참고: U.S. Navy circumference method
체중계 숫자보다 체지방률
체중이 같아도 체지방률에 따라 몸은 완전히 다릅니다. 다이어트 성과는 체중이 아니라 체지방량의 감소로 판단하는 것이 옳습니다 — 근력 운동을 병행하면 체중은 그대로인데 몸이 좋아지는 구간이 흔히 나타납니다.
측정 방식마다 오차가 있습니다. 생체전기저항(인바디류)은 수분 상태에 따라 수 %씩 흔들리므로, 아침 공복·같은 조건으로 재고 추세로 판단하세요. 이 계산기의 추정치도 마찬가지로 절대값보다 변화 방향을 보는 용도로 쓰는 것이 정확합니다.
자주 묻는 질문
둘레 방식 체지방률은 정확한가요?
간편 추정 방식입니다. 인바디, DEXA, 피부두께 측정과 결과가 다를 수 있습니다.
어디를 재야 하나요?
목은 목젖 아래, 허리는 배꼽 주변 또는 가장 좁은 지점, 엉덩이는 가장 넓은 지점을 같은 조건에서 재는 것이 좋습니다.
여성은 왜 엉덩이둘레가 필요한가요?
U.S. Navy 여성 공식은 허리, 엉덩이, 목, 키를 함께 사용해 체지방률을 추정합니다.
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본 계산은 참고용입니다. 체성분, 비만, 영양 상태 판단은 의료기관 또는 전문가 상담을 통해 확인하세요.