간편 계산
칼로리 소모 계산기
운동 종류와 시간, 체중을 기준으로 예상 소모 칼로리를 계산합니다.
계산 공식
소모 kcal = MET × 3.5 × 체중kg ÷ 200 × 운동 시간(분)
MET는 표준 활동 강도값입니다. 실제 소모량은 속도, 경사, 휴식 시간, 심박수, 운동 자세에 따라 달라질 수 있습니다.
운동 칼로리, 과신하지 마세요
운동별 소모 칼로리는 MET(운동 강도 지수) 기반 추정치로, 체중이 무거울수록 같은 운동에서 더 많이 소모됩니다. 다만 운동으로 태우는 양은 생각보다 적어서, 라면 한 그릇을 상쇄하려면 한 시간 가까운 달리기가 필요합니다. '운동했으니 먹어도 된다'는 계산은 대부분 적자로 끝납니다.
감량의 8할은 식단, 운동의 역할은 근육 유지와 대사 건강입니다. 일상 활동량(NEAT — 걷기, 계단, 서 있기)을 늘리는 것이 운동 한 번보다 주간 총 소모량에 크게 기여하는 경우가 많으니, 계산기로 활동별 수치를 비교해 보세요.
자주 묻는 질문
MET는 무엇인가요?
MET는 활동 강도를 나타내는 단위입니다. 숫자가 높을수록 같은 시간 동안 더 많은 에너지를 씁니다.
운동기기 칼로리와 차이가 나는 이유는 무엇인가요?
기기별 보정 방식, 심박수 반영 여부, 실제 속도와 자세 차이 때문에 결과가 달라질 수 있습니다.
체중이 같으면 모두 같은 칼로리를 쓰나요?
아니요. 나이, 성별, 근육량, 운동 숙련도, 강도에 따라 실제 소모량은 달라집니다.
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본 계산은 참고용입니다. 통증, 질환, 재활 상황이 있으면 운동 처방은 전문가에게 확인하세요.